Você já se sentiu mentalmente lento e com dificuldade para se concentrar após uma noite mal dormida? A privação de sono pode ter um impacto significativo em nosso desempenho cognitivo, afetando desde a memória e a atenção até a capacidade de tomar decisões. Entretanto, cada vez mais uma substância é apontada como benéfica para ajudar a minimizar esses efeitos negativos.

A creatina, um composto naturalmente presente no corpo e popular entre atletas por sua capacidade de aumentar a força e a resistência muscular, tem mostrado um potencial promissor para combater os efeitos da privação de sono. Estudos recentes sugerem que a creatina pode atuar no cérebro, fornecendo energia e melhorando a função cognitiva.

Como a creatina age no cérebro?

A creatina atua como uma espécie de "combustível" para as células do cérebro. Ela ajuda a produzir adenosina trifosfato (ATP), a principal molécula responsável por fornecer energia para as células. Quando estamos privados de sono, nossos níveis de ATP tendem a diminuir, o que pode levar a um declínio no desempenho cognitivo. A suplementação com creatina pode ajudar a restaurar esses níveis de ATP, melhorando assim a função cerebral.

Estudo 

Em uma pesquisa recente, pesquisadores investigaram os efeitos de uma única dose alta de creatina em indivíduos privados de sono. Os resultados foram promissores: a creatina demonstrou ser capaz de:

  • Aumentar os níveis de fosfato de creatina (PCr) e ATP: Essas moléculas são essenciais para a produção de energia nas células.
  • Prevenir a queda do pH: A queda do pH no cérebro está associada à fadiga e ao declínio cognitivo. A creatina ajudou a manter o pH em níveis saudáveis.
  • Melhorar o desempenho cognitivo: Os participantes do estudo que receberam creatina apresentaram melhor desempenho em testes de memória e atenção.

Todavia, embora os resultados sejam promissores, é importante ressaltar que a creatina não substitui a necessidade de dormir bem. A privação crônica de sono pode levar a diversos problemas de saúde, e a suplementação com creatina não deve ser vista como uma solução a longo prazo.

Ou seja, se você sofre com os efeitos da falta de sono, a creatina pode ser uma ferramenta útil para melhorar seu desempenho cognitivo em momentos de necessidade. No entanto, é fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de suplementação.

Imagem via Flickr